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    得糖尿病10年了,血糖很少高于8
    发布时间:2020-08-10 11:36
    得糖尿病10年了,血糖很少高于8


    来自湖北的文女士是一名有着10年糖龄的患者,但是血糖控制得挺好,基本保持在5-8mmol/L的范围内,跟健康人群没有太大的差别。

    文女士说,刚开始确诊糖尿病的时候,血糖也是波动很大,但经过这些年的摸索,终于掌握了一些方法,今天将她的一些好的控糖方法分享给大家,希望对你有用!

     

    1、饮食上要“管住嘴”

    糖尿病友要坚持低油低盐低脂饮食,其实这也是普通人群健康饮食的标准。

    对于糖尿病友来说,每人每天的盐摄入量应该控制在6克以内,而合并有高血压的糖友最好低于5克。

    每顿都最好保证有蔬菜,一天摄入蔬菜不低于500克,而且可以多点种类,多点颜色,互相搭配。

    主食上要控制好量,每顿2两左右,粗细搭配,大米搭配糙米、小米、玉米、黑米等等粗杂粮或者杂豆,另外,馒头、包子、饺子、面条、饼都可以交替着吃。

    每天的饮食,肉蛋奶也可以适量补充,比如1袋奶、1个鸡蛋、2两肉,加餐可以选择吃一些黄瓜、西红柿或者其他低糖水果、坚果,控制好量,100-200克即可。

    2、选择适合自己的运动

    自从确诊糖尿病后,文女士就摆脱了原来的“宅女”生活,每天尽可能多运动,上班走路或骑车,晚上回家吃完饭后,在小区 慢跑 一小时。周末也不闲着,约上朋友去爬山,在家做家务,自己做饭,总之让自己动起来。

    每天她基本保持了一个小时以上的运动时间,慢跑、 快走 、打羽毛球等等,每周运动5天天左右,如果发现血糖高了,她就会稍微加大一些运动量,试过许多次后,发现结果是比较好的。

    3、保持苗条身材

    女人都爱美,文女士也不例外,只是在得这个病以前,没有那个决心减肥,自从得了糖尿病,因为常年坚持良好的饮食跟运动习惯,身材也越来越好了,现在体重已经是在标准范围里,气色都好了不少。

     

    4、好心态很重要

    糖尿病人要有一个好心态,这样对血糖的稳定是及其有利的,文女士就是一个比较想得开的女人,她很少生气,平时总是笑呵呵的,认识她的人都挺喜欢这个乐观的妹子。

    5、保证充足的睡眠

    睡眠好了身体才会更好,长期睡眠不足是非常影响血糖的,文女士很注重自己的睡眠质量,平时都是10点左右上床,11点前入睡,早上7点左右起来,自己做一个早餐,这样不仅睡得好,也吃得好,一天都是活力十足!

    6、定期进行检查

    随着患糖尿病的时间越来越长,不可避免的会有一些患并发症的风险,文女士也深知这一点,所以她每年都会到医院做一次全面的身体检查,每3个月会检查糖化、血脂等指标,以便做到早发现、早治疗。



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